Verletzungen im Sport

Das Streben nach Abenteuern… wir wollen sportliche Ziele und Erfolge noch schneller erreichen, noch höher hinaus kommen. Der Druck, den man vor allem sich selbst macht, die Sommerfigur rechtzeitig zu bekommen, all das birgt ein enormes Verletzungsrisiko im Sport.

Sei es beim Radfahren, beim Laufen, beim Gewichte stemmen, oftmals wird der Körper enormer Kraft und Trainingsreize ausgesetzt. Hinzu kommt, dass dann Übungen falsch oder mit zu hohem Gewicht ausgefĂŒhrt werden.

Wie kann ich also Verletzungen im Sport vorbeugen?
=> richtiges aufwĂ€rmen: durch eine optimale Vorbereitung auf das jeweilige Training kann man sich vor Sportverletzungen schĂŒtzen. Ca. 10min AufwĂ€rmtraining bringen den Kreislauf schon gut in Schwung, um mit dem Training dann entsprechend zu starten.

=> richtige Technik/AusfĂŒhrung: falsche Position bei Kniebeugen fĂŒhrt zur falschen Belastung, das kann mehr schĂ€dlich als hilfreich sein! Aus diesem Grund empfiehlt es sich gerade bei Neulingen, sich Rat bei einem ausgebildeten Fitnesstrainer einzuholen.

Eine falsche AusfĂŒhrung fĂŒhrt nicht nur dazu, dass der gewĂŒnschte Trainingserfolg aus bleibt, es kann mitunter auch zu Gelenks-, BĂ€nder oder Sehnenverletzungen fĂŒhren.

=> Sofortmaßnahmen bei Verletzungen: sollte es trotz all der Vorsicht zu Verletzungen kommen, ist es wichtig, sofort entsprechende Maßnahmen zu setzen: Dabei kann man sich leicht die „Pech-Regel“ merken.

P – pausieren, das verletzte Glied ruhig stellen
E – Eis auflegen bzw. kĂŒhlen; 20min. kĂŒhlen, danach 1h pausieren, dann wieder kĂŒhlen
C – Compression mittels Druckverband, verhindert weiteres Anschwellen
H – Hochlagern – den verletzten Körperteil hochlagern, damit das Blut optimal zurĂŒckfließen kann, am besten ĂŒber Herzhöhe

WICHTIG!!! Sollten die Beschwerden nicht besser werden, ist unbedingt ein Arzt aufzusuchen, um gröbere Verletzungen ausschließen zu können bzw. um Schlimmeres zu verhindern.

Und sollten dich mal Verletzungen aus dem Trainingskonzept bringen, nicht verzagen! Lieber die Verletzungen abklingen lassen, als dass man sie weiterhinh falsch behandelt und es zu chronischen oder schwerwiegenderen Problemen kommen kann.

FĂŒr weitere Fragen stehe ich euch natĂŒrlich gerne zur VerfĂŒgung.

Euer Mr. Playbird

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